メタボ健診スタート

2008年4月から始まった、新しい健診『特定健康調査』は
別名メタボ健診と呼ばれています。
メタボとは皆さんもうご存知のようにメタボリックシンドロームの
略です。

ほとんどの人がメタボリックシンドロームと言わず、メタボと言っています。

このメタボの目的は２つあります。

１、自分の健康を自分でまもる事。
２、医療費の削減。
　　
生活習慣病にかかる医療費が医療費全体の約3分の１の１０．５兆円を
占めています。

実際、メタボを知っていても、実際にメタボの予防をしている人はまだ少数です。

メタボの基準は賛否両論あり、一概にいいとはいえませんが、
とにかく、国を挙げて、国民の健康づくりに取り組んでいくことはいいことです。

健康を個人の問題だけでなく、医療費を支払う、国民全体で考えて、取り組んで
行きたいと思います。

特定健康調査(メタボ健診)の対象者は４０歳から７４歳までの保険に加入している
人すべてで、およそ５６００万人に上ります。

これまでの健康診断では、異常が見られたら、すぐに投薬や治療に入りましたが
この健診では特定保険指導が中心になりまう。

この指導をどう受け止めて、どう行動するか、どう行動を変えていくかは
一人ひとりの問題になります。

今回のメタボ健診では、この行動が個人の裁量から義務に変わっています。

注１：特定健康健診
　メタボリックシンドロームの該当者または、その予備軍に対して、生活指導を行い
　生活習慣病の予防を目的とした健診。
　背景には糖尿病、高脂血症、高血圧といった、生活習慣病と内臓脂肪肥満と
　密接な関係にあるため。

注２：メタボリックシンドローム
　内臓脂肪の蓄積のため、糖尿病、高脂血症、高血圧と言った、動脈硬化の危険因子
　を併せ持つ症状。
　仮に一つ一つが軽い症状でも、これらが重複して存在することによって、動脈硬化の
　リスクが高まります。
　このため、世界的に注目されています。

注３：医療費
　後期高齢者医療制度で注目されている、高齢者の医療費を含め、注目されいている
　のが医療費です。
　０４年の国民医療費の総額は３２兆円で、国民の所得に占める割合の約１０％になります。
　その割合は年々増加しており、この医療費の削減が社会問題になっています。

注４：メタボの基準
　１)腹囲　男性８５ｃｍ以上
　　　　　　女性９０ｃｍ以上

　２）血液検査による判定
　　　(１)血圧　上の血圧が１３０以上、もしくは
　　　　　　　　　下の血圧が８５以上、または
　　　　　　　　　血圧調整の薬を飲んでいる人

　　　(２)血糖　空腹時の血糖が１００以上。
　　　　　　　　　またはHbA1c(グリコヘモグロビン)が５．２％以上
　　　　　　　　　または血糖調整の薬を飲んでいる人

　　　(３)脂質　中性脂肪が１５０以上の人
　　　　　　　　　またはHDLコレステロールが４０未満
　　　　　　　　　または、脂質調整の薬を飲んでいる人

　　　(４)喫煙の有無　喫煙者はリスクをひとつプラスする。


注５：メタボ健診の対象者
　　７５歳以上の人は今、話題の後期高齢者健診の対象になります。

メタボ対策は大きく分けて２つあります。

１つは食生活の見直し、
もうひとつは運動です。

まずは食生活の見直しについて話をします。

１、食事は１日３回、時間を決めてしっかりと
２、低カロリーの副菜からはじめる。
３、よく噛んでゆっくりたべる。
４、主食は白米より玄米を。
５、おかずは肉よりも魚。
６、高カロリーの料理は控える。
７、季節の野菜をしっかりたべる。
８、豆製品をたくさんたべる。
９、塩分を控え、薄味で。
１０、外食や市販品はよく選んで食べる。

１、まず朝ごはんを食べていなかった方
　朝食は寝ている間に下がった、体温を上げ、
　脳にエネルギーを送る、重要な食事です。
　しっかり食べましょう。
　今まで食べていなかった人も、少しずつ食べるようにしましょう。


２、夜は控えめにしましょう。
　特に寝る３時間前には食事を終わらせるようにしましょう。
　アルコールや甘いものも少なめにしましょう。

３、よく噛んで食べましょう。
　よくかむ事を意識しましょう。
　何回噛んだか数えるといいでしょう。
　箸はおいて、かむことに注意詞ながら食べるといいでしょう。

４、玄米を食べましょう。
　玄米には白米にない栄養がたくさん含まれています。
　特に、食物繊維が多くふくまれていますので、
　体にもいいでしょう。
　また、玄米が苦手な方はご飯に少しずづ、玄米を入れて
　慣れてくといいでしょう。


５、豆類は体にいいので、たくさんとりましょう。
　特に大豆。豆腐、納豆、味噌などからだにいいものなので
　たくさんとりましょう。

メタボ予防、メタボ対策で食事について大切なものは運動です。

４０歳過ぎて、メタボの方にはわかっているが、
なかなか運動はできないものです。

できているなら、メタボにはなっていません。

さて、すこしずつでも、運動して、体脂肪をもやして、
なんとか腹回りを基準内にしましょう。

すこしでも運動するには
１、バスや電車では座らない、たったままで。
２、土日はできるだけ外出する。散歩をする。
３、近所の買い物などで車を使わない。自分で歩く。
４、エスカレータ、エレベータを使わない。　
　　階段を歩く。

などがあります。通勤時間をうまく使って、運動しましょう。

それでも十分ではなので、土日には軽いジョギング、ウォーキング、
スイミング、ダンベル体操、ヨガなどを簡単なところからやってみましょう。

運動には精神のリフレッシュの効果もあります。
仕事で疲れて大変なときも土日にできるだけ運動したほうがいいでしょう。

分かいとき、運動していたことを思い出して、やってみるのもいいでしょう。

公園、堤防、海辺、山など、ちょっと足を延ばして運動するのもいいでしょう。

家族と一緒にやるのもいいでしょう。

メタボ解消のため、努力してみてください。